Zapisz się i odbierz swój darmowy e-book
Chcesz mieć żelazną odporność, nie chorować i mieć mnóstwo energii w okresie zimowym? Ten ebook jest dla ciebie.
Znajdziesz w nim praktyczne wskazówki, które pomogą Ci uzyskać solidną odporność oraz poprawić poziom energii.
W ebooku przeanalizujemy wszystkie aspekty począwszy od diety i ćwiczeń, po suplementację, środowisko, biohacking i proste nawyki mające kolosalny wpływ na zdrowie i odporność.
Ebook jest zupełnie DARMOWY – zostaw swojego maila a otrzymasz ebooka na swoją skrzynkę.
Inna Medycyna – zdrowie, energia i długowieczność w praktyce
Zero marketingowej ściemy – tylko sprawdzone strategie, protokoły i checklisty.
„Inna Medycyna” – kanał, który uczy, jak naprawdę dbać o zdrowie
Nie znajdziesz tu cudownych diet ani pustych haseł – tylko konkretne, naukowo potwierdzone metody, które działają.
Dowiedz się, jak poprawić sen, zwiększyć energię, zoptymalizować rytm dobowy i wydłużyć swoje życie.
Biohacking, długowieczność, suplementy i praktyczne protokoły – wszystko podane w przystępny, zrozumiały sposób.
„Inna Medycyna” – kanał, który uczy, jak naprawdę dbać o zdrowie
Nie znajdziesz tu cudownych diet ani pustych haseł – tylko konkretne, naukowo potwierdzone metody, które działają.
Dowiedz się, jak poprawić sen, zwiększyć energię, zoptymalizować rytm dobowy i wydłużyć swoje życie.
Biohacking, długowieczność, suplementy i praktyczne protokoły – wszystko podane w przystępny, zrozumiały sposób.
Biohacking – praktyczne przewodniki, które wdrożysz od dziś
Konkretne kroki, checklisty i protokoły
Zacznij od fundamentów: biohacking dla początkujących, rytm światła 14 dni, higiena snu, świadoma suplementacja. Prosto, konkretnie i na bazie wiarygodnych źródeł — tak, aby od razu przejść do działania.
Długowieczność – długie lata w zdrowiu bez skrajności
Długowieczność to codzienne nawyki, które realnie poprawiają jakość życia. Pokażemy, jak łączyć sen i światło, siłę i kardio, dietę o wysokiej gęstości oraz pracę ze stresem i ekspozycje termiczne. Bez pustych haseł — z naciskiem na to, co ma największy zwrot dla zdrowia metabolicznego, serca i mózgu.
Sprawdzone strategie i plan na 30 dni
Sięgnij po plan: tygodniowe zadania, proste wskaźniki do monitorowania i praktyczne podpowiedzi, jak zacząć po 30/40/50. Wszystko w przystępny sposób, z klarownymi krokami i bez zbędnego żargonu.
6 filarów Innej Medycyny
Światło i rytm dobowy
Poranne słońce, mniej niebieskiego wieczorem, stałe pory dnia.
Sen i regeneracja
Higiena snu, wyciszanie, temperatura, regularność.
Ruch i siła
Trening siłowy + kardio + NEAT. Bezpieczny start po 30/40/50.
Dieta
Białko, błonnik, polifenole, prosta struktura posiłków.
Suplementy z głową
Edukacja, jakość, interakcje – rozważny dobór.
Umysł i stres
Oddech, ekspozycja na zimno/ciepło, uważność – budowanie odporności.
Kategoria:
FAQ
Czy niebieskie światło wieczorem szkodzi?
Krótko: tak, obniża melatoninę i pogarsza sen. Praktyka: przygaszone, ciepłe światło; mniej ekranów 1–2 h przed snem; ewentualnie filtry/okulary.
Zimne prysznice: jak zacząć?
Zacznij od letniej wody i schładzaj 30–60 s. Nie po ciężkim treningu siłowym. Przerwij przy złym samopoczuciu.
Kiedy brać magnez?
Często wieczorem (relaks). Różne formy mają różne działanie i tolerancję.
IF 16/8: dla kogo?
Nie dla wszystkich. Zaczynaj łagodnie, fokus na jakość posiłków.
Kawa a sen?
Ustal “cutoff” 8–10 h przed snem (przeważnie do 14:00–15:00).